Главное правило этой диеты – постепенное снижение калорийности употребляемой пищи. Чтобы получить пользу от такого способа сброса веса, а не массу проблем и головной боли, следует иметь достаточно терпения, чтобы высчитывать количество калорий в еде и свободное время для этого. Соблюдая правила низкокалорийного питания, можно сбрасывать до пяти килограммов в неделю, хотя это не самый полезный для здоровья вариант. Лучше придерживаться рекомендации сбрасывать не более 3-5 килограммов в месяц.
Читать полностью…
Как похудеть с помощью низкокалорийной диеты?
Плоское место: как правильно качать пресс.
«Живот не уходит, а поясница болит» — в эту ловушку можно попасть, качая пресс не только дома, но и на глазах у тренера. Неправильное выполнение упражнений на пресс — одна из самых распространенных ошибок в фитнесе. Рассказываем, как ее избежать.
Как правильно качать пресс: немного анатомии
Даже у худощавой женщины живот может быть выпяченным или отвисшим. Это признак слабых мышц брюшной стенки, которые чаще называют брюшным прессом. Чтобы правильно качать пресс, надо понимать, как двигаются основные мышцы.
- Прямая мышца живота — самая сильная, идет сверху вниз от ребер к лобку. Именно она дает эффект кубиков на животе. Важно: природа предназначила эту мышцу сгибать позвоночник вперед. То есть не поднимать ноги, а приближать ребра к тазу.
- Поперечная мышца живота — охватывает талию как пояс. Она предназначена сближать нижние ребра, способствуя выдоху. Иными словами, основная тренировка для нее — усиленно втягивать живот на выдохе.
- Косые мышцы живота расположены по бокам, их задача — помогать поворотам и наклонам корпуса. Однако они включаются в работу, только когда прямая и поперечная мышцы напряжены, т. е. живот втянут.
Читать полностью…
Недостаток глюкозы негативно сказывается на здоровье
Исследователи утверждают, что недостаток в организме глюкозы негативно отражается на здоровье и может стать одной из причин возникновения ожирения.
За последние несколько лет, по мнению специалистов, тенденция появления лишнего веса увеличилась, вызвав тем самым сильное беспокойство со стороны врачей. Причиной всему переедание и быстрый рост различных мест быстрого питания, в которых иногда девушки не отказываются полакомиться фаст-фудом.
Доктор Дин Цай и его исследовательская группа установили, что одной из причин развития ожирения является недостаток в организме такого вещества как глюкоза. Кроме этого могут иметь место различные заболевания, которые неблагоприятно сказываются на здоровье всего организма женщины. Исправление такого недостатка нормализует энергетический баланс всего тела, помогает избежать появления лишних килограммов.
Читать полностью…
Не заедайте жажду!
Оказывается, сигналы, подаваемые нашим мозгом о нехватке воды, очень похожи на сигналы о голоде. Вместо того, чтобы выпить стакан «безвкусной» воды, мы тащим в рот что-нибудь вкусное из холодильника.
Это грозит появлением лишних сантиметров на боках и животе. А необходимой воды при этом организм так и не получает.
Не заедайте жажду! Помните, похудеть без обильного питья — невозможно.
Сахар и жир губят мозг
Пища с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара не только приводит к ожирению, но и изменяет функции мозга, вызывая зависимость, считают исследователи из нескольких американских научных центров. По мнению ученых, именно этот порочный круг делает похудение очень сложным процессом для многих. Недавнее исследование показало, что тучные дети переедают даже тогда, когда не голодны.
Стресс мешает организму сжигать калории
Не секрет, что стресс способен изменить многое в худшую сторону. И способность терять вес — не исключение. Исследователи из Университета Флориды обнаружили: в условиях хронического стресса похудеть очень сложно. Специалисты провели исследование на клетках и на мышах, рассказывает Science World Report.
Оказалось, хронический стресс стимулирует процесс выработки белка бетатрофина. Он, в свою очередь, подавляет активность фермента, участвующего в сжигании жира. В итоге организм накапливает больше жира. Или, по крайней мере, жир расщепляется медленнее. Ученые пока не знают, как бетатрофин влияет на жировой обмен у людей. Однако они предполагают: снижение уровня стресса поможет сбросить вес.
Читать полностью…
7 фактов о жире на животе
Брюшко или жир на животе – конечно выглядит не эстетично, не спортивно и многие из обладателей “пивного” живота хотели бы чтобы его не было. Тем более что в некотором роде он представляет угрозу для здоровья.
- Жировые отложения на животе опаснее других жировых отложений в теле. Так например, жировые отложения в области живота, опаснее чем на ягодицах и бёдрах. Так как с абдоминальным жиром может быть связан с рядом заболеваний, таких как диабет, инусульт и различные болезни сердца. Переданная родителями генетическая предрасположенность может также способствовать появлению лишнего веса, но в большей степени лишний вес может появиться из-за неправильного образа жизни и питания.
Читать полностью…
8 Последствий нарушения сна
Миллионы людей страдают нарушением сна и бессонницей. Если Вы можете лечь в середине дня и уснуть в течение 10 минут, значит у Вас нарушение сна. Существует множество причин для этого, начиная с провождения большого количества времени за работой и заканчивая просмотром телевизора. В этой статье мы выясним, какие существуют пагубные эффекты нарушения сна и болезни, которые могут возникнуть.
- Нарушение толерантности к глюкозе.
Без сна, центральная нервная система становится более активной, то, что препятствует поджелудочной железе производить инсулин, гормон, в котором тело нуждается для переваривания глюкозы. «Молодые здоровые люди без малейшего фактора риска, по истечении одной недели находятся на преддиабетическом состоянии», — говорил ученый Ван Каутер, ссылаясь на исследования, которые он провел по вопросу нарушения сна.
Читать полностью…
Правда ли, что есть на ходу вредно?
Похоже, что в нынешние времена остается все меньше и меньше времени, чтобы пообедать в комфортной обстановке и со вкусом.
Словосочетание «обеденный перерыв» теперь не услышишь даже во Франции, где традиционный обед из трех блюд заменили сэндвичи и фаст-фуд.
Когда вы торопитесь и хватаете что-то пожевать, логично было бы подумать, что нужно где-то сесть и съесть это, даже если речь идет о кресле в автобусе, в котором вы едете на следующую встречу. Говорят, что в противном случае вас неминуемо ждет расстройство желудка.
Но правда ли это? Если вы рассмотрите причины возникновения несварения желудка или функциональной диспепсии, как оно называется в медицинской литературе, еда стоя даже не упоминается в списке обязательных условий для возникновения недуга.
Читать полностью…
Назван самый вредный напиток в мире
Американские ученые провели серию экспериментов, чтобы выяснить, какой безалкогольный напиток наиболее вреден для человеческого организма. Казалось бы, что может быть плохого в молочных коктейлях, ведь это одно из самых любимых лакомств детей? Но именно этот напиток исследователи назвали и самым опасным, пишет The Global News.
Команда экспертов под руководством Эрика Стайса выяснила, что в молочных коктейлях содержится ударная доза сахара и жира.
Проведя исследование с участием 100 воспитанников средней школы, которым предлагалось выпить вышеуказанный напиток со вкусом шоколада, специалисты пришли к выводу, что этот коктейль оказывает на организм ребенка воздействие, подобное влиянию наркотического вещества. Происходит это за счет огромной дозы сахара, что в нем присутствует, который стимулируют центр удовольствия.
Читать полностью…
