Во многих случаях лишний вес – это даже не преобладание жира в подкожно-жировом слое, а накопление лишней жидкости. Вода в организме имеет свойство скапливаться по разным причинам и провоцировать нарушения в работе почек или сердца, отёчность всего тела, мешки под глазами, плохое самочувствие. В подавляющем большинстве случаев при появлении отёков люди ведут себя не правильно и вместо того, чтобы наладить водно-питьевой режим и отправиться к врачу, максимально ограничивают себя в употреблении чистой воды. И как бы ни парадоксально это звучало: чем меньше употребляется чистой воды, тем больше отёков появляется.
Как вывести воду из организма: практические советы
Плоское место: как правильно качать пресс.
«Живот не уходит, а поясница болит» — в эту ловушку можно попасть, качая пресс не только дома, но и на глазах у тренера. Неправильное выполнение упражнений на пресс — одна из самых распространенных ошибок в фитнесе. Рассказываем, как ее избежать.
Как правильно качать пресс: немного анатомии
Даже у худощавой женщины живот может быть выпяченным или отвисшим. Это признак слабых мышц брюшной стенки, которые чаще называют брюшным прессом. Чтобы правильно качать пресс, надо понимать, как двигаются основные мышцы.
- Прямая мышца живота — самая сильная, идет сверху вниз от ребер к лобку. Именно она дает эффект кубиков на животе. Важно: природа предназначила эту мышцу сгибать позвоночник вперед. То есть не поднимать ноги, а приближать ребра к тазу.
- Поперечная мышца живота — охватывает талию как пояс. Она предназначена сближать нижние ребра, способствуя выдоху. Иными словами, основная тренировка для нее — усиленно втягивать живот на выдохе.
- Косые мышцы живота расположены по бокам, их задача — помогать поворотам и наклонам корпуса. Однако они включаются в работу, только когда прямая и поперечная мышцы напряжены, т. е. живот втянут.
Читать полностью…
Сахар и жир губят мозг
Пища с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара не только приводит к ожирению, но и изменяет функции мозга, вызывая зависимость, считают исследователи из нескольких американских научных центров. По мнению ученых, именно этот порочный круг делает похудение очень сложным процессом для многих. Недавнее исследование показало, что тучные дети переедают даже тогда, когда не голодны.
Стресс мешает организму сжигать калории
Не секрет, что стресс способен изменить многое в худшую сторону. И способность терять вес — не исключение. Исследователи из Университета Флориды обнаружили: в условиях хронического стресса похудеть очень сложно. Специалисты провели исследование на клетках и на мышах, рассказывает Science World Report.
Оказалось, хронический стресс стимулирует процесс выработки белка бетатрофина. Он, в свою очередь, подавляет активность фермента, участвующего в сжигании жира. В итоге организм накапливает больше жира. Или, по крайней мере, жир расщепляется медленнее. Ученые пока не знают, как бетатрофин влияет на жировой обмен у людей. Однако они предполагают: снижение уровня стресса поможет сбросить вес.
Читать полностью…
Следите за талией!
Тип распределения жира бывает нескольких видов.
Если жир откладывается преимущественно в области живота, по сравнению с бедрами и ягодицами (по типу «яблока»), то риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета многократно увеличивается. Такой тип распределения жира называют абдоминальным.
Тип распределения жира можно оценить, измерив талию на уровне пупка в расслабленном состоянии. Измерили? Теперь оценим результаты. Меньше 80 см у женщин и 94 см у мужчин — хорошие показатели. 80-88 см у женщин и 94-102 см у мужчин — риск повышен. Если же величина окружноси талии превышает 88 см у женщин и 102 см у мужчин, — пора всерьез задуматься о своем здоровье.
Читать полностью…
Проблема целлюлита и ее решение
Начнем, так сказать, с конца. Проблему целлюлита решить можно, но данный процесс не такой уж и простой. В наше время проблему с целлюлитом многие массажисты и клиники превратили в хороший способ для зарабатывания денег. Тенденция людей 21 века — это ЛЕНЬ, т.е. все хотят получать результат, при этом самим ничего не делать, одним словом кушать волшебные пилюли и сваливать ответственность за свое здоровье на плечи врача или массажиста.
Читать полностью…
Нарушение аппетита при ожирении
При повышенном аппетите может развиться ожирение. Это распространенное заболевание, которое встречается у 20-40 % населения экономически развитых стран. Ожирение приводит к раннему атеросклерозу, сахарному диабету, гипертонической болезни, сердечно-сосудистым заболеваниям и ранней потере трудоспособности.
Это заболевание связано с избыточным употреблением в пищу легкоусвояемых углеводов, жиров, алкогольных напитков, особенно пива, при недостаточной физической нагрузке. Неправильное питание, избыточное по вечерам, праздникам и выходным дням, малая физическая активность становятся плохой привычкой. Некоторые сластены по вечерам, сидя у телевизоров, продолжают жевать что-то сладкое даже после плотного ужина, забывая при этом о том, что с возрастом понижается обмен веществ и, следовательно, потребность в калориях уменьшается. Такой уклад жизни передается как дурная привычка детям и внукам. Некоторые родители, не считая ожирение болезнью, с первых лет жизни перекармливают детей, поэтому постоянно раздражается центр аппетита, находящийся в гипота-ламической области, растут жировые клетки, что способствует предрасположенности к ожирению в течение всей жизни.
Читать полностью…
Храп — это серьезное заболевание
Оказывается, если человек рядом с вами храпит, то за ночь вы теряете час сна. Сам храпящий теряет куда больше. Здоровье. Храп – это самая настоящая и достаточно серьезная болезнь — уже давно доказано.
Откуда берется храп? Небный язычок – это его звуковой источник. Именно язычок вибрирует при вдохе, издавая неприятный звук.
Причины храпа:
1. Расслабление небных мышц и мышц языка, поддерживающие стенки глотки, в результате чего она сужается.
2. Старение организма, в результате чего небные мышцы и мышцы языка ослабевают, и становятся неспособными поддерживать открытыми дыхательные пути
3. Кривизна носовой перегородки, длинный небный язычок, узость носовых ходов, полипы, неправильный прикус.
4. Прием алкоголя. Действие спиртного также приводит к расслаблению мышц
Интервалы между приемами пищи, секрет хорошей фигуры
Дробное питание является важнейшим инструментом для сжигания жира.
Необходимо есть через каждые три часа. Это не абсолютная догма, но промежуток между приемами пищи не должен быть более 4-4.5 часов.
Конечно, можно есть и 3 раза в день и добиться определенных результатов, но запомните, что 3 разовое питание – это режим, подогнанный под трудовой рабочий день, что не говорит об идеальности подобного расписания. Пока вы не едите 5-6 раз в день, вы не сможете раскрутить ваш метаболизм на максимальную мощность.
Как вы помните, пища обладает термоэффектом, т.е. для ее переваривания организм тратит энергию. Если вы не едите ничего, то вашему организму нечего сжигать, кроме своих мышц и жира. При голодовке жир будет сгорать намного медленнее, чем мышцы. Подробнее о голодных диетах и их последствиях смотрите статьи в главе «низкокалорийные диеты», я думаю, что информация, данная в ней, убедит вас в том, что лучше не голодать и есть часто.
