ВАЖНОСТЬ КОМПЛЕКСНОГО ПОДХОДА ПРИ МАССАЖЕ!
Когда боль нанесла удар со спины
Болезненные ощущения в правом боку со стороны позвоночника – неприятная и непонятная ситуация. Что же делать? Пройдет все само собой или сходить на прием в поликлинику? А возможно, стоит вызвать неотложную скорую помощь? Некоторые проблемы, проявляющиеся таким образом, требуют серьезного к себе отношения и незамедлительного вмешательства специалиста. Что же может быть причиной болей?
Читать полностью…
Растяжки при беременности, причины и профилактика
Появление растяжек — проблема, актуальная среди большинства беременных женщин. Конечно, это обусловлено резким нарастанием массы тела будущих мам. Чаще всего растяжки при беременности (стрии) появляются на бедрах, груди, животе, преимущественно в последнем триместре беременности. Риск возникновения растяжек возрастает, когда женщина страдает избыточным весом, гиподинамией или ждёт двойню.
Можно ли не допустить возникновения стрий у беременных?
Читать полностью…
Тренировка низа живота
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Читать полностью…
Плоское место: как правильно качать пресс.
«Живот не уходит, а поясница болит» — в эту ловушку можно попасть, качая пресс не только дома, но и на глазах у тренера. Неправильное выполнение упражнений на пресс — одна из самых распространенных ошибок в фитнесе. Рассказываем, как ее избежать.
Как правильно качать пресс: немного анатомии
Даже у худощавой женщины живот может быть выпяченным или отвисшим. Это признак слабых мышц брюшной стенки, которые чаще называют брюшным прессом. Чтобы правильно качать пресс, надо понимать, как двигаются основные мышцы.
- Прямая мышца живота — самая сильная, идет сверху вниз от ребер к лобку. Именно она дает эффект кубиков на животе. Важно: природа предназначила эту мышцу сгибать позвоночник вперед. То есть не поднимать ноги, а приближать ребра к тазу.
- Поперечная мышца живота — охватывает талию как пояс. Она предназначена сближать нижние ребра, способствуя выдоху. Иными словами, основная тренировка для нее — усиленно втягивать живот на выдохе.
- Косые мышцы живота расположены по бокам, их задача — помогать поворотам и наклонам корпуса. Однако они включаются в работу, только когда прямая и поперечная мышцы напряжены, т. е. живот втянут.
Читать полностью…
Диафрагма, как ключ к здоровью
От того, как мы дышим, во многом зависит наше здоровье, не только физическое, но и психоэмоциональное.
Вроде бы, что может быть для человека более естественным, чем дыхание? Но, как показывает практика, многие просто разучились дышать. Если дома есть маленькие дети, вы можете заметить, что они дышат животом, то есть с участием диафрагмы.
Так как же научиться дышать и как включить диафрагму в этот процесс?
Правильное дыхание — это когда вдох начинается животом, потом расширяется грудная клетка и затем плавно поднимаются ключицы, а выдох идет от ключиц в живот.
Но не так просто бывает человеку запустить такое дыхание! Причин этому много, но самое главное — это напряженная диафрагма. Многие слышали о ней, но где она находится и зачем нужна? Давайте разберемся…
Читать полностью…
Прием пищи при нарушении функции почек
Почки, мочекаменная болезнь, чистка почек, камни в почках, нарушение функции почек, почечные заболевания.
Какая еда приводит к образованию камней?
Почки выполняют выделительную и очистительную функции, а еще регулируют кислотно-щелочной баланс и вводно-солевой обмен.
Причины зашлакованности почек:
привычка к соленым блюдам, прием алкоголя, антибиотиков, подавление позывов к мочеиспусканию неконтролируемый прием пищевых добавок и витаминных комплексов (в результате чего нарушается баланс микроэлементов, в частности, кальция, что ведет к затруднению работы почек и образованию камней);жесткие диеты, голодание, которые дают обезвоживание организма и интоксикацию почек.
