Начнем утро легко и бодро!
Простая зарядка для вашего здоровья!

Каждое утро после сна нашему организму требуется около 2-3 часов для полного пробуждения. Как правило, не каждый может позволить себе такую роскошь утром. Просыпаясь, мы хотим чувствовать себя бодро с первой же минуты. Но это невозможно, т.к. во время сна работоспособность всего организма снижается, в том числе замедляется биение сердца, что собственно и позволяет нам восстанавливаться каждую ночь.

Утренние водные процедуры помогают немного взбодриться, но этого недостаточно, чтобы оставаться активным в течение всего дня. И только “разбудив” свои мышцы и суставы, мы можем зарядиться замечательным настроением на весь день и настроить себя на полноценную работу.

Если хотите получить максимальную пользу от зарядки, соблюдайте ряд несложных рекомендаций:

• не забывайте выпивать стакан воды перед началом занятий, а также немного походить.
• помните о дыхании во время выполнения упражнений. Дышите спокойно и глубоко.

10-15 минут — и энергия к вам придёт! Каждое упражнение выполняем 10-20 раз.

1) Потягивания. Поставьте ноги на ширине плеч, руки скрепите в замок и поднимите над головой, развернув ладонями вверх. Не закидывая головы, потянитесь руками вверх. Вы должны почувствовать как растягивается позвоночник вместе с мышцами спины.

2) Круговые движения для суставов. Таким образом разогреваем мышцы и готовим их к последующим нагрузкам. Начинаем с головы: делайте наклоны головой вправо, влево, назад, вперед, далее вращайте по кругу. Затем переходим к кистям: делайте круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. В такой же последовательности переходите к локтевым, а затем к плечевым суставам. Продолжайте разминку — теперь вращайте тазом. Не забудьте про суставы ног: проработайте тазобедренные, коленные суставы и голеностопы.

3) Растяжка. Поставьте ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед, при этом важно ноги не сгибать в коленях. Постарайтесь руками дотянуться до пола, не “ломайте” спину, а тянитесь грудью к коленям. Выпрямитесь и аккуратно садитесь на пол. Теперь в положении сидя начинайте руками тянуться к пальцам ног, также держите спину ровно, не округляйте ее. Далее ложитесь на спину, руки положите вдоль туловища, а ногами начинайте тянуться за голову. Задача — прямыми ногами достать носками до пола.

4) Приседания. Главное соблюдать технику выполнения: ноги должны быть на ширине плеч, спину держать ровной, колени не должны выходить за пределы стопы.

5) Завершите зарядку дыхательной гимнастикой.

Во время выполнения придерживайтесь правила: лучше выполнить упражнение качественно, чем сделать большое количество повторений.
Цель зарядки — повысить тонус организма. При регулярных занятиях она помогает улучшить общее физическое состояние. После выполнения упражнений вы почувствуете заряд бодрости и прилив сил. Оставайтесь энергичными в течение всего дня.