Как похудеть с помощью низкокалорийной диеты?

Главное правило этой диеты – постепенное снижение калорийности употребляемой пищи. Чтобы получить пользу от такого способа сброса веса, а не массу проблем и головной боли, следует иметь достаточно терпения, чтобы высчитывать количество калорий в еде и свободное время для этого. Соблюдая правила низкокалорийного питания, можно сбрасывать до пяти килограммов в неделю, хотя это не самый полезный для здоровья вариант. Лучше придерживаться рекомендации сбрасывать не более 3-5 килограммов в месяц.

Низкокалорийный рацион можно составить для себя без помощи диетолога. Главное правило – калорийность еды не должна превышать ежедневные 1500 ккал. В обычных условиях женщины употребляют, как правило, около 2000 ккал. Калорийность устанавливается для каждого человека в индивидуальном порядке, так как кто-то хорошо сбрасывает вес, употребляя1200 или 1500 ккал, а кому-то необходимо не более 800 ккал. Это зависит от здоровья, активности женщины, скорости обмена веществ.

Выбрав низкокалорийную диету, нужно полностью отказаться от спиртного, вдвое сократить употребление соли, а лучше вообще удалить ее из рациона, употреблять продукты с небольшим процентом жирности, белковые. Простые углеводы (сахар, кондитерские и мучные изделия) – исключить, зато увеличить долю свежих овощей и обязательно фруктов. Прием пищи следует разделить на пять раз в день, сделав небольшие порции. Блюда, содержащие мало калорий, можно легко приготовить самим.

Составляя рацион, нужно учитывать, что жиры должны составлять его пятую часть. Например, можно съесть в течение дня 2 ст. ложки масла растительного и 60 г орехов. Идеальный вариант низкокалорийной пищи – белковые продукты: нежирное мясо, обезжиренный творог. Углеводы – это крупы, овощи, хлеб со злаками, но они также необходимы для сбалансированного питания.

Полезны для худеющих продукты с высоким содержанием клетчатки. Их нужно есть как можно больше. Вся еда должна быть приготовлена либо в духовке, либо на пару. Есть следует не менее 5-ти р. в день маленькими порциями. Ужинать желательно не позднее двух-трех часов до сна. Во время соблюдения малокалорийной диеты важно ежедневно выпивать не менее 2-х л воды, это ускорит обмен веществ и сжигание жиров.

Кофе также стоит вывести из рациона, а вот зеленый чай очень полезен, так как способствует удалению из организма шлаков и вредных веществ. Низкокалорийная диета самая востребованная и, в то же время, простая. Она поможет без вреда для здоровья сбрасывать до пяти килограммов в месяц. Конечно же, положительный результат зависит от настойчивости и четкого выполнения рекомендуемых правил питания.

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Return to Top ▲Return to Top ▲
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru каталог ссылок Голосуйте за наш сайт в SEO каталоге Самопознание.ру

Напиши свой email адрес, подпишись на статьи: