Всегда ли вы высыпаетесь? Как наладить свой сон?

Всегда ли вы высыпаетесь?
Как наладить свой сон?

Сон существенно влияет на настроение, стрессоустойчивость и общее состояние человека, влияя при этом на гормональный баланс в организме. Сон существенно влияет на настроение, стрессоустойчивость и общее состояние человека, влияя при этом на гормональный баланс в организме. Если вы не высыпаетесь, снижается уровень серотонина и мелатонина. При этом гормон, отвечающий за стресс — серотонин, повышается, и это сразу же приводит к раздражительности, резким перепадам в настроении и человек весь день чувствует себя, вставшим не с той ноги.

Если недосыпание становится привычкой, то потом можно не удивляться тому, что давление повышается, возникает риск инфаркта, сердечной недостаточности, инсультов, психических проблем, включая депрессию, синдром дефицита внимания и общее снижение активности мозга.

  • Оптимальная продолжительность сна это 7-8 часов. Превратите вашу спальню в оазис для отдыха. Позаботьтесь о том, чтобы кровать была максимально удобной, а матрацы и подушки качественными.

  • Также обязательно нужно учитывать температуру воздуха в комнате. В ней не должно быть ни холодно, ни жарко, ни слишком сухо, ни влажно. Оптимальная температура для качественного сна составляет 17-18 градусов.

  • Желательно, чтобы ваша спальня была именно спальней, а не комнатой для работы. Здесь не должно быть ни компьютеров, ни телевизоров, ни тем более роутеров с включенным сигналом wi-fi. Не приносите сюда документы. Максимум, что можно почитать, это приятную книгу перед сном.

  • Свет в спальной комнате должен быть приглушенным, это даст мозгу сигнал о близости сна. Важно исключить все источники света, комната должна быть в полной темноте, когда вы выключите свет. Повесьте плотные шторы или полностью опускайте жалюзи, чтобы свет с улицы не проникал в комнату.

  • Всегда ложитесь спать в одно и тоже время. Приучите к этому свой организм, это окупится в долгосрочной перспективе.

  • Обязательно включайте в свой распорядок дня физические упражнения. Занимайтесь ими не позже чем за 5-6 часов до сна.

  • Создайте для себя вечерний ритуал по отходу ко сну. Выпейте чашку травяного чая, затем примите теплую ванну или теплый душ, это поможет расслабиться и успокоиться. Включите расслабляющую музыку или звуки природы. Почитайте книгу, но лучше , если это будет не триллер или фантастика. Никаких компьютерных игр и сериалов на ночь.

  • Напишите планы, на следующий день, освободите свою голову. , это позволит заснуть вам с легкой головой, уже не думая о делах на завтра.

Высыпайтесь и будьте здоровы!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Здравствуйте!
Приглашаем посетить наш обновленный сайт!
На новом сайте Вы найдете самую актуальную информацию о процедурах, ценах, а также ближайших мероприятиях.

Return to Top ▲Return to Top ▲
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru каталог ссылок Голосуйте за наш сайт в SEO каталоге Самопознание.ру

Напиши свой email адрес, подпишись на статьи: